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三公大吃小qq群:驼背让吞咽变难、容易呛出肺炎!伸展大腿等4招动作远离呛咳

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读给您听 powered by Cyberon 【蔡经谦报导】随着年龄渐长,许多民众渐渐变得较难吞咽,一次吞咽量变少可能是不少民众的感受。而造成该现象的原因,不仅是喉咙肌力降低,也可能和姿势有关。日本专家指出,吃饭前可伸展大腿,以校正姿势,让吞咽变得更容易不再呛到。

弯腰驼背恐影响进食,导致呛到、吸入性肺炎


体内发炎惹祸!爱吃红肉,染疫中重症比例较高〉《早安健康:9月号《30岁后吃对蛋白质:抵御初老、疫病退散! 吞咽力降低是不少高龄者的困扰,一旦不小心呛到,严重的话恐引起吸入性肺炎(误咽性肺炎),甚至恐有死亡风险。日本NHK节目《GATTEN:于节目展示,感到吞咽困难的民众,多半身体姿势也较差。当人体总是弯腰驼背、前倾,就会变得难以吞咽。

物理治疗师干亮介所著的《1天1分钟脊椎矫正术:中也指出,驼背会使得头部向前突出,进食时就会影响吞咽肌肉活动,增加呛到的机率。高龄者常发生的误咽性肺炎也受姿势不佳影响。

那么,到底该如何改善呢?首先要留意的是,吃饭时要身体留意不要驼背、前倾。此外,播出长达27年的日本NHK知名健康节目《GATTEN:中也示范,可透过大腿后侧伸展改善吃饭呛到状况,吃饭前可浅坐在椅子上,并把单脚伸出放在另一张同高度的椅子上、脚趾朝上固定不动,伸展大腿后侧(膕绳肌)30秒,,

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,双脚各做1~3次伸展即可。没有2把椅子的话,也可单脚着地,双手压在大腿上进行伸展。

东京医科齿科大学老化制御学吞咽复健领域教授户原玄解释,大腿后侧僵硬的话,姿势就容易变得前倾,肩膀收起、变得驼背,就容易呛到。

新竹台大分院老年医学部主任詹鼎正则曾为文建议,高龄者进食时要坐正、少说话,可小口吃饭、下巴略微往下让食道呈现直线,避免呛咳造成肺炎。

除了伸展大腿后侧外,户原玄也表示,若要预防呛咳,平时就应有意识地活动肌肉,他自己会建议患者建议在家进行4项运动,除了上述提及的伸展大腿后侧有助坐姿正确外,其他3项如下:

扩胸、开肩运动



透过扩胸、开肩运动能扩胸、预防呛咳。
  1. 双手各拿着1罐装有水的500ml宝特瓶。
  2. 两手在胸前聚拢后,接着扩胸,开肩,肩胛骨靠近,缓缓地重复10次。

伸展肋间肌



透过伸展肋间肌,可让呼吸变得更顺畅。
  1. 鼻子缓缓吸气,双臂缓缓抬高上举。
  2. 嘴巴缓缓吐气,双臂缓缓下落,重复10次即可。

除了上述伸展外,喉咙肌力降低是不少高龄者呛咳的原因。透过锻炼喉咙、舌头肌肉可提升吞咽力,让长者吃东西不再卡卡。

参考资料:
  1. 食事のとき“むせやすい”“饮み込む量が减った”原因は姿势にあった!改善ストレッチの仕方
  2. 食べる喜びを取り戻す!谜の3分ストレッチ
  3. 口と体を意识して动かしましょう

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